barki do

[...] kombinuje zeby ruszyla do przodu i wywalilem kompletnie sztange. Obecnie plan wyglada tak pozmienialem troche. Oczywiscie trening nie jest pod SW :) poniedziałek Klata+barki hatnle 5x8-12 porecze 10p-8p-6p-8p-10p-10p rozpietki na maszynie 3x10 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z [...]

Plan nie jest zły , ostatnie cwiczenia daj na barki daj w opadzie i bedzie ok . Noi na dwułowy uda cos daj No to jesli masz taki dostep do siłowni to zamiast PON SR PT Mozesz chodzic Środa Piatek Niedziela Na to samo wyjdzie Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-02 16:53:46

Szczerze to nie lubie poprawiać planów i doszukiwać się w nich błędów ale widze wszystkie partie są więc ok. Zastrzeżenia co do barków bym miał - robiąc 8 powtórzeń niewiele zdziałasz. Barki mają to do siebie że lubią niezbyt duze ciężary i duża liczbe powtórzeń - od 12 wzwyż. II skup się bardziej na bocznych aktonach bo to one głównie odpowiadają [...]

[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr

trening masz straszny, nic na nim nieosiagniesz, masz tu dobry plan, cwicz nim przez jakies 2 miechy PONIEDZIAŁEK Klatka 1wycisk. sztangi na ławie 2x12-8p-rozgrzewka, 3x8-12* 2wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4rozpiętki na maszynie 3x15* (ewentualnie z chant.) Biceps 1uginanie rąk [...]

Hmmm ciężko mi trochę cokolwiek ułożyć ale niech będzie coś na ten styl: Poniedziałek Klatka Biceps 3 serie pompek w różnym rozstawieniu rąk potem 3 serie rozpiętek tymi hantelkami(tylko nie wiem po ile powtórzeń? Przy takmi ciężarze chyba lepiej zrobić więcej? np 18-16-14?) I nie wiem czy dokładać jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym [...]

[...] w twoim przypadku. Mogę ci doradzic jedno, jeżeli nie jest to strzelanie powodujące ból to zwyczajnie rób przed treningiem barków solidną rozgrzewkę na rotatory, a na same barki unikaj ćwiczeń wywołujących dolegliwość (stawiam, że są to wyciskania ponad głowę). Z ciężarami też nie musisz przesadzać są inne drogi do zwiększenia przyrostów. A [...]

[...] na barkach 5x 20-15-12-10-8 2)prostowanie ud na maszynie 3x 12 3) ugianine nóg lezac na maszynie 4x 12 4) wspiecia na palce stojac 3x 20-15 5) wspiecia siedzac 3x 15 PIĄTEK barki + brzuch 1)wyciskanie sztangielek STOJĄC 15-12-10-8 2)unoszenie ramion bokiem w górę stojąc4*10 3)unoszenie rąk ze sztanigelkami w bok w OPADZIE tulowia 3*10 brzuch: [...]

zadko kiedy jezdze na dyskoteki ;) barki mi najbardziej urosły i to nie mowie tylko tak ja tylko Ci ktorzy ze mna cwiczą z klatką jest problem z wewnętrzną stroną ale z siła jest wszystko dobrze rosnie tak jak trzeba. Z przetrenowania ? nie czuje sie ani troche zmęczony zakwasy jezeli juz mam to tylko na klacie i tricepsach po treningach z [...]

Wyszło mi coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: wolne Czwartek: A Piatek: B Sobota: Nogi A: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8 -skos 12-10-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 PLECY: -mc 12-10-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie [...]

Poniedziałek: PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 14-12-10-8 wiosłowanie ( nachwytem ) 12-10-8-8-8 -dzień dobry 12-10-8 -szurgusy 20-20-15-15 Wtorek: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-10-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 -rozpiętki "tył" 15-14-12-10 -dynaminczne to jakie? Triceps: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami/sztangą 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, [...]

17 marca 2012r. Siema, siema ! Kowanator- Filmiki ze sparingów ? hmmmm... Myślę że w przyszłości nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram [...]

[...] 8kg-12 powtórzeń ____________________________________________________________________________________________________________________________________ Ostatnie ćwiczonko na barki tylko 8kg bo nie chciało mi się już zmieniać obciążenia, ale od czwartku śmigam na siłke do miasta i nie będzie takich problemów. :-) [...]

messsi no wypowiedzi ma mocne trzeba przyznać... do pleców jeszcze wyciąg mógłbyś dodać, hmm i ten trening w czwartek niby sporo partii ale za skromnie na barki i kaptury to już wg...

[...] 270 x 10mg, HCG 3x5000u.i. clom 100 x 50mg tamox 100 x 20 mg Anastrozol 60 x 1mg obecne wymiary: mam "drobny kosciec" nadgarstek 17cm, przedramie 34, biceps 42, klata 123, barki 130, talia/pas 79, biodra 95, kostka 25, nad kostka 22, lydka 38 (licho pomimo staran), udo 61, nad kolanem 45 (mam dosc krotke miesnie obszerny boczny i srodkowy), [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Postaram sie isc do lekarza ktory bd dobrze znal sie na rzeczy Nie wykonuje MC bo boje sie o kregoslup jednak wyciskanie na barki 90 stopni i przysiady ze sztanga na barkach robie lecz wtedy nie boli mnie tak kregoslup jak przy martwym ciagu,moj max na MC to 110kg po ktorych mialem juz dosyc MC

[...] 3x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12 wolne czwartek barki wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x10–12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 3x12 unoszenie ramion w opadzie [...]